push pull

Faktycznie nie wziąłem pod uwage zmęczenia prostowników, a to tak jak mówisz może być problemem, bo siady i ciągi są dość często. Wybrałem opcje Push/Pull/FBW bo chciałem trenować partie 3x w tygodniu, ale mieć 4x w tygodniu treningi - te dwa pierwsze siłowe, a te dwa pozostałe budujące objętość treningową w wymiarze tygodnia. Naturalnie [...]

jak rotacje cwiczen? w push/pull wykonujesz staly schemat, jak w przypadku splita, nie rotujesz, chyba ze robisz 3 treningi i wykonujesz je 4 razy w tygodniu, wtedy zmienia sie partia na 2 razy w tygodniu jedna co trzy tygodnie. np 1 tydzien push, pull, legs, push 2 tydzien pull, legs, push, pull 3 tydzien legs, push, pull, legs itd

Nastepny plan bedzie wygladal mniej wiecej tak. Trening: push/pull 4x/tydzień. Piątek - pull I 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie nachwytem 4x max 3. Uginanie leżąc 2x10 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x12 + przedramie, łydki [...]

29.12.2015 Trening PUSH: Wyciskanie leżąc: 20kgx5 30kgx5 40kgx5 50kgx5 57,5kgx3 55kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 25kgx11 25kgx10 22,5kgx10 Wyciskanie sztangi skos: 30kgx10 30kgx10 32,5kgx10 32,5kgx9 Wyciskanie Francuskie: Rozgrzewka gryf 18,5kgx12 21kgx11 21kgx10 Prostowanie linki wyciągu górnego: 17kgx12 19kgx8 19kgx8 Komentarz: Generalnie Trochę [...]

Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu a ten nawiązuje do problemu tzn sprawdzenia planu typu push pull Wygląda to tak że 3 razyw tygodniu tzn push pull push a drugi tydzień pull push pull Trening: Push -Czworogłowe ud - Przysiady ze sztangą 4s x 8 - Wykroki że sztangą 4s x 10 Klata - Wyciskanie szt. płaska. 4 x 8 - Wyciskanie szt. Skos 4 x 8 [...]

z push/pull/legs/off moglo by być coś takiego? Tydzień 1 pon:Pull wt:Push sr:Nogi czw:off pt:Pull sob:Push nd:off Tydzień 2 pon:off wt:Nogi sr:Push czw:Pull pt:off sob:Nogi nd:off przykładowo push wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s wyciskanie hantli na plaskiej 4s rozpietki/brama 4s wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Wznosy bokiem [...]

@Grzechu, masz racje dlatego jest rybka regularnie a w koncowce 2 - 3 posilki tylko z rybka. Na masie tez rybka poleci min. 1 x dziennie :-)) @Mariusz, tak kupilem sobie takie pudelka z firmy Fitprep.de. Narazie jako tako sie sprawdzaja ale wiecej napisze jak je troche pouzywam. Tak ostatnia prosta i juz sie doczekac soboty nie moge :-)) @Mati, [...]

[...] ze względów zdrowotnych zrezygnował z siłki, i podrzucił mi 3 pełne nieotwarte puszki MK677 od Brawn Nutrition (30 mg w kapsie), tak więc nie chciałbym żeby się produkt zmarnował. Do tej pory 2 lata stażu, obecnie wychodzę powolutku z redukcji. Wzrost 194 cm i 97 kg wagi, trenuję 4x w tygodniu push&pull do tego 2-3 razy w tygodniu po 1-2h roweru.

[...] 165+ pokazuje mi na orbitreku, na koncu ledwo co dycham :p) wiec to zostawie, utne tylko z 40-50g wegla. Tydzien chyba powinien byc ok, pozniej wprowadze wlasnie jakis push/pull lub gora/dol z podzialem na rozny zakres powt :) myslalem o wprowadzeniu zamiast tego krotkiej 4 tygodniowej redukcji, tylko nie wiem jak zwiekszyc cardio i jaki [...]

Adam jakie jest twoje zdanie nt treningu powiedzmy dla sredniozaawansowanego. Ostatnimi czasy nastala moda na stawianie czestotliwosci nad objetoscia. Mam na mysli 3xfbw, 2x push/pull, 2x gora/dol tygodniowo w stosunku do klasycznego splita raz w tygodniu albo raz na 5/6 dni. Pozdro

Adam jakie jest twoje zdanie nt treningu powiedzmy dla sredniozaawansowanego. Ostatnimi czasy nastala moda na stawianie czestotliwosci nad objetoscia. Mam na mysli 3xfbw, 2x push/pull, 2x gora/dol tygodniowo w stosunku do klasycznego splita raz w tygodniu albo raz na 5/6 dni. Pozdro Czesc, Po pierwsze nie można robić postępów robić cały czas to [...]

Ta i wiele innych ciekawych rzeczy np. push/pull, upper/lower nie nadaje sie dla sredniozaawansowanych, bo nie zgadzal sie z jego wyliczona iloscia serii na dana partie i nie byl poparty zadnym kulturystycznym autorytetem Zmieniony przez - maze_czo w dniu 2015-01-31 23:01:31

[...] zajadanie się kaloriami- nie mówię, że będzie czysto! O nie, nie, nie! Najpierw radość z życia (jedzenia), a później efekty %-) Trening tak jak zakładałem wdrażam w życie push/pull! Push- hipertrofia Siady High Bar: 60kg/8 x 4 Prostowanie nóg na hammerze: 30kg/10 x 4 Wyciskanie hantli na skosie ~50*: 20kg/10 x 4 Brama dolna (technika wg Karola [...]

[...] 2x12xcały stos - 2x15x7sztabek 6. Dipsy - 2x11x +10kg 7. Skullcrusher 301 - 3x10x30kg *liczone bez gryfu łamanego - 9x30kg 35min cardio Drugi tydzień masy rozpoczęty Obecnie btw: DT: 350/40/380 DNT: 300/65/120 Treningi systemem 2on1off (push, pull, push, legs) Cardio: 35(push,pull) + 45 (dnt) /SFD/2020/6/3/47d94fa7d5874a41815731c61997d8a8.jpg

poszukalem tego art Adzik123 z partia cwiczona 2x w tygodniu i to jest chyba taki push/pull to mozna zrobic np push pull + nogi ? A:Push 1.wyciskanie plasko 3s 2.wyciskanie skos 3s 3.rozpietki 2s dałbym tutaj zamiennie hantle ze sztangą 1.wyciskanie zza glowy 3s 2.unoszenie hantelkiem w opadzie tlowia 2s wyciskanie zza karku zamień na [...]

Antos098 Ja rozumiem i sie zgadzam ale w żaden sposób nie da sie złamac lub uswiadomic że to systemy ze to szkielety itd że opierajac sie na danych zasadach tworzymy np plan, jest z góry ustalone że SPLIT jest taki jaki najczesciej spotykamy i FBW tez. Uważam że artykuł w którym KNIFE łamie mity i dotyczy SPLITU jest nastawiony na złamanie [...]

[...] itd" Jesli ktos rzeczywiscie przeczyta ten artykul to wyciagnie z niego, ze: - splity 12,10,8 sa do bani w klasycznych polaczeniach - juz mamy jeden plus - splity push/pull itp nie zaniedbujac PODSTAW, ktore sa bardzo wazne sa OK - to nasz drugi plus - splity 5-dniowe z partia raz w tygodniu sa zarezerwowane dla zaawansowanych - trzeci [...]

[...] każdy) była zasobność portfela, która to determinowała czystość diety,a to ma główny wpływ na %bf. Również w Polskiej historii kulturystyki bardzo często zawody w WL,czy push/pull wygrywali "kulturyści". Zauwazylem np jedna zaleznosc ludzie przy FBW nie powalaja rozmiarami swoich ramion i innych mniejszych grup - duze grupy idealnie [...]

[...] sprawy i nie wolno o tym zapominac. W FBW mozna zrobic dobra sile i dobry wyglad, ale z czasem tez trzeba pokombinowac np FBW to nasz plan wlasciwy i do tego kosmetyka np push-pull mind-muscle, a nie kazdy to potrafi ulozyc dlatego wlasciwszym wtedy podejsciem jest po prostu oddzielenie ciezkich cwiczen od siebie na przestrzeni tygodnia z [...]

w 3-dniowym bardzo fajnie wychodzi 1 tydzien dominacja up : up/down/up 2 tydzien dominacja down: down/up/down Wszystko zrownowazone i podzielone :) push/pull analogicznie MC zaliczam zawsze do dolu - przynajmniej ja, choc mozna i do gory - tez fajnie wyjdzie, dla niektorych nawet lepiej bo bedzie mial oddzielony martwy od przysiadu. Zmieniony [...]